lauantai, 11. elokuu 2018

Viimeinen viikonloppu lomalla

Ensi viikon maanantaina alkaa taas opiskelu joten tenttiaallot, koulutyöt ja muut hyökkäävät päälle. Yhh selvisin jo ensimmäisen vuoden joten enää kaksi jäljellä. Mä pystyn tähän. Blogia yritän päivitellä edes viikottain, voi olla useamminkin ihan riippuu kuinka on aikaa. Ensiviikon viikonloppuna poikaystävä lupasi viedä mut huvipuistoon lauantaina. 

kouluun.jpg



t%C3%A4%C3%A4%C3%A4.jpg

Päivän syömisiä:

  • 2 kpl Imatran riisipiirakoita + pirkka kermajuusto 17 % 1 viipale
  • Pirkka neljän-viljan-hiutale 35 g + Amona makeuttamaton maapähkinävoi 1 rkl 
  • 1 banaani
  • Paistettuja perunoita 1.5 perunaa 
  • Savukirjolohifilee 100 g
  • Puolikas avokado
  • Perus sekasalaattia lisukkeena 
  • 2 viipaletta Vaasan ruispaloja + Pirkka tonnikalapalat vedessä 75 g + 1 rkl ketsuppia + 2 viipaletta juustoa 17 %
  • Fazer salmiakki mix 37 1/2 g

1668 kcal

Tälläinen ruokavalio on ihmisen elämisen arvoista, ei kitukuureja ainakaan kovin pitkiä enää. Yyyh oon sellainen ihminen, että rakastan kuitenkin ruokaa joten kaloreita en laske kovinkaan alas. Tänään tuli imuroitua ja pyyhittyä oman huoneen lattiat joten pientä hyötyliikuntaa tuli saatua siinä sivussa. Tänään pikku palkintona oli salmiakkia hieman jolla sain taltutettua makean hirviötä. :D <3

Haluan saada enemmän vakautettua tätä syömistä sallimalla herkutteluja ja joskus silloin tällöin jotain ns roskaruokaa sielua varten ja läheisten kanssa vietettyyn aikaan! En halua enää kätkeä ruokaa tai keksiä tekosyitä miksen voi lähteä ulos lähteä syömään tai kahville spontaanisti kaverin kanssa. Eri asia jos joka ikinen päivä tekee niin suurina määrinä. Pieninä määrinä ihan ok vaikka joka päivä jotain.

80.jpg

perjantai, 10. elokuu 2018

Pari lääkärireissua kesässä

Kävinpä sitten tällä viikolla näyttämässä nilkkaani terveyskeskuksessa lääkärillä, heh sainpas sentään nilkkatuen mukaan. Mutta miten helvetissä voin käyttää sitä siis eihän se mahdu mun kenkiin. Niin yritä nyt sitten käyttää sitä. Parastahan tässä on, kun ensiviikolla alkaa opiskelu ja liikunnan kurssi. Heh tuota jos hihhuloin mitä pystyn siellä, mutta nilkkaa en viitsi vielä hirveästi rasittaa. Kyllähän siitä nivelsiteet meni jollain lailla, kun nyrjähti nilkka. Vielä turvonnut ja mustelmilla ja särkee välillä, mutta kyllä se tästä. Röntgenissä ei onneksi näkynyt mitään ja sen oikeastaan tiesinkin, kun jalka kestää painoa kyllä. En ois muuten päässyt röntgeniin toiselle paikkakunnalle, jos poikaystävä ei olisi ollut silloin paikalla. Joten ihana hän on, kun vapaa-ajallansa mut hinuroi ympäri maakuntia. :D <3

Tänään samaiselle paikkakunnalle missä kuvautin nilkkani, mutta nyt vaan on kardiologin vuoro. Sydämen ultraääniultraus kestää sen puolisen tuntia suunnilleen. Kardiologi totesi, että normaali ja terve rakenteinen sydän kuuluvalla virtauksen sivuäänellä. Jos ilmenee jotain niin ottaa yhteyttä sitten. Hyvä loma-ajalla hoitaa kaikki lääkärikäynnit! Kaveri totesikin mulle että mulla oikein lääkärikesä! Tosiaan aika alkukesästä käväisin vuosittaisella astmalääkäri käynnillä. Verikokeissa kävin myös jossain välissä kesää eikä niistä mitään löytynyt viittaavaa diabetekseen. Viime kerralla paastoarvo oli koholla, joten halusivat ottaa uudelleen vuoden päästä. Mutta nyt kaikki oli okei. 

syd%C3%A4n.jpg

Tuntuu todella oudolta jopa tyhjältä ilman treenejä, mutta viikon verran pidän nilkkatukea. Niin lääkärin mukaan siihen mennessä olisi jo parempi vaikka nivelsiteiden kuntoutumiseen voi mennä jopa 1-3 kuukautta, että kunnolla palautuisi ennalleen. Otan nyt rauhallisemmin ettei ainakaan pahene. Piti pakko ostaa terveyssandaalit kaupasta, nilkkatuki ei muuten millään mahdu mihinkään kenkiin. Joten sen viikon menen varmaan niillä sitten. Toivon hyviä säitä siis! 

Joten liikunnan saralla tällä hetkellä ei kauheasti kuulu mitään kuin kävelyä. Syöminen normaalia, pyrin syömään nyt vaikka suunnilleen 80/20 tyylillä. Suurin osa ajasta syön siis paremmin ja loput ajat rennommin. Lautasmallia olen yrittänyt noudattaa suunnilleen. Syötyä tulee 3-4 kertaa päivän aikana, riippuu ihan päivän ohjelmasta. Latasin Play-kaupasta sovelluksen HabitBull ja en ole saanut ahmimiskohtauksia enää, ehhh striikkien ylläpito tärkeää siis ihan kuin snäpissäkin. :D Toisaalta, kun syö enemmän ei ole niin matala kynnys sortua silloin ahmimaan. Kun keho ei huuda apua, että ruokaa tänne ja äkkiä. Jatkan tällä linjalla paremman voinnin takia.

rule.jpg


Tänään tullut syötyä:

  • 2 Fazerin  Imatran riisipiirakka + margariinia
  • Valio ProFeel proteiinirahka punaherukka ja vadelma 175 g
  • Siemennäkkäri + margariini
  • Banaani
  • Savukirjolohi + paistettuja perunoita + ketsuppi + salaatti 
  • Vaasan ruisleipä + puolikas avokado + tomaatti 

1540 kcal

Ei hassummin näin summissa syödyksi koko päivän kalorit. Tyytyväinen olen tähän. Kävelyä tuli tänään väkisinkin ainakin puolisen tuntia.

nam.jpg


maanantai, 6. elokuu 2018

Muka järkevää löpinää & kuntoutumista

 

Normaali kalorivaje laihduttaessa on - 500 kaloria. Kuuden viikon aikana yhteensä kalorivajetta tulisi - 3000 kaloria. Yksi rasvakilo on 7000 kaloria, aikaa tähän kuluu yleensä pariviikkoa. Eriyisen tärkeää on muistaa painoa pudottaessa, että nesteaineenvaihdunta alkaa myös pelaamaan joten vaa`alla käydessä saattanee näkyä suurempi luku. Pienen herkkupäivän voit pitää kerran viikossa hyvällä omalla tunnolla tai harvemmin. 

Eräässä tutkimuksessa kaksi ryhmää pudottivat painoa täsmälleen samoilla kalorivajeilla. Toinen ryhmä teki tämän 16 viikkoa ilman taukoja ja toinen 16 viikkoa pitäen kahden viikon välein taukoa parisen viikkoa syömällä omien kulutustensa verran eli heidän painoi pysyi tällöin paikallaan. Taukoa pitänyt ryhmä laihtui enemmän, lähes 50 % rasvaa kului kuin toiselta ryhmältä. 

t%C3%A4%C3%A4.jpg

 

Ajattelin taas vaihteeksi (ja kyllä olen joku mielialaansa vaihteleva hullu :`D) etten laskisi kaloreita. Jotenkin siitä syntyi stressiä, suunnitella seuraavan päivän ruoat. Eih en halua syömisestä ylimääräistä stressiä. En voi antaa ruoan hallita itseäni vaan toisin päin. Haluan saada syömisen jälkeen täyteläisyyden tunteen sekä nauttia ruoasta. Haluan tehdä hyvää ruokaa, mutta pääosin terveellistä.

Perjantain ja lauantain välisen yön olin kaverilla yökylässä, joten syömisistä turha edes puhua. Mutta onhan se vain niin, että nautinto ruoasta on ihmiselle tärkeä. Ne on niitä elämän pieniä iloja. Käytiin Rossossa syömässä hieman hienommin sekä pidettiin saunailta ja kasvonaamiot. Yökyläilyn kuuluisten syvällisten kello kahden keskusteluja. Sain jäätävän turvotuksen muuten tyttöjen illan herkuista, joka oli kyllä överiä mutta eipä heti tarvitse sitten syödä sillä lailla. :D Turvotus varmasti lähtee parissa päivässä pois vatsan seuduilta. 

Koska olen taitava ihminen onnistuin jotenkin ihmeen kaupalla nyrjäyttämään nilkkani. Vasen nilkkani ulkosyrjältä on aivan turvonnut. Jalan päälle painoa en oikein kauheasti kärsi laittaa, pienikin nilkan liike kirpaisee. Joten joudun aloittamaan nilkan nivelsiteiden kuntoutuksen hiljalleen, että sen saisi kuntoon ja vahvistaisi sitä ton nyrjäytyksen jälkeen. Ensimmäiset 2-3 päivää lepiä ja sitten hitaasti alan kuntouttamaan nilkkaa. Ilomielin kyllä teen sen, että kuntoon saisi jalkansa. Joten liikunta nyt jää tauolle ikävä kyllä joksikin aikaan. Tuntuu tyhjältä ilman liikuntaa, mutta parempi ottaa nää ekat päivät rauhassa.

leip%C3%A4.jpg

Olen taasen aloittanut käyttämään avokadoja ruoan laitossa. Ensinnäkin ne ovat super terveellisiä sisältäen vaikka mitä vitamiineja sekä hivenaineita. Käytän puolikkaan avokadon päivässä mikäli käytän niitä. Avokado hyvien rasvojen sekä kuidun takia täyttävät hyvin vatsaa, joten ei tule nälkä pariin tuntiin kun lisäilee sitä ruokiin. <3

Jos kiinnostaa avokadon terveyshyödyt kurkkaa näihin linkkeihin! <3

13 syytä syödä enemmän avokadoa

SINUN PITÄISI SYÖDÄ ENEMMÄN AVOKADOA – TÄSSÄ 8 TIETEELLISTÄ SYYTÄ

Avokado ravintotekijät (Fineli)

Tämän päivän syömisiä:

  • Makaroni (1 dl) - punaiset linssit - vihreä pesto ( 1 rkl) -  herne-maissi-paprika - puolikas tomaatti- puolikas avokado
  • Banaani
  • 2 perunaa, porkkana raastettuna, sipuli suikaloitu paistettuna pannulla kasviöljyssä + mausteina suola ja mustapippuri
  • 2 rukiista riisipiirakkaa + juustoa päällä + margariinia

Öäh laskin  kuitenkin illalla päivän kalorit ja pysyivät alle 1400 kcal! 

 

 

 

 

perjantai, 3. elokuu 2018

Lepopäivä & ahdistusta mutta paremmalla voinnilla

Tänään lepopäivä treeneistä, pidän kaksi kertaa viikossa vähintään lepopäiviä. Koulun alkaessa voi olla etten ehdi liikkua viittä kertaa viikon aikana, mutta annettakoon se anteeksi opiskelujen nojalla. Silti vähintään kolme kertaa viikossa pitäisi liikkua hiki- ja hengästymispisteeseen saakka.

Poden aamupalan pienoista ahdistusta. Tuntuu ihan jäätävän täydeltä ton aamiksen jälkeen. En ihmettele, puurooni tungin kaikenlaista jotta saisin kalorirajaa 1400 kcal lähemmäksi. Pikku hiljaa matkaa kuljen kohti terveempää elämää. Tunnen siitä vielä pahaa oloa, liikaa kaloreita. Vaikka ihminen tarvitsee niitä peruskulutukseenkin ja liikun 3-5 kertaa viikossa, joten voisi sanoa että olen ansainnut ruoan. Silti en tunne niin aina. Totuttelen uuteen ruokavalioon. Mä yritän pysyä tässä. Kai ensimmäinen viikko on pahin. 

Huomasin jo aamiaisen jälkeen kuinka energinen ja jaksava olo siitä tuli. Kaloripitoisemmalla aamupalalla jaksaa huomattavasti paremmin ja nälkä pysyy loitolla pidempään. Tänään luultavasti ruokarytmiksi tulee suurin piirtein 10:30 | 14:00 | 17:00 | 20:00

aamis.jpg



Aamiainen 392 kcal

  • Pirkka neljän viljan hiutale 35 g 115
  • Amona makeuttamaton maapähkinävoi 1 rkl 121
  • GoGreen luomu chia-siemenet 1,5 rkl 66
  • Mustikat 1 dl 26
  • Hunaja 1 rkl 64

Lounas 246 kcal

  • Pirkka herne-maissi-paprika 50 g 38
  • Myllyn paras makaroni 1 dl 86
  • Pirkka punaiset linssit suolaliemessä 57 1/2 g 53
  • Pirkka kermajuusto 17 % 2 viipaletta 54
  • Ketsuppi 1 rkl 15

Päivällinen 328 kcal

  • Kalakeitto 500 g 

Iltapala 373 kcal

  • Becel kevyt margariini 2 annos = 20 g 70
  • Pirkka kermajuusto 17 % 2 viipale 54
  • Tuorekurkku ~ 3
  • Tomaatti ~ 5
  • Vaasan ruispalat 2 viipale 135
  • Alpro vanilja soijavanukas 125 g 106 

Total 1352 kcal 

just%20t%C3%A4%C3%A4.jpg

torstai, 2. elokuu 2018

500 kcal

Olisinko onnellisempi laihana. Vai haluaisinko edelleen laihtua. Sitä en tiedä ennustaa. Riittääkö vain terveellinen syöminen ja joskus silloin tällöin herkuttelu sekä liikunta tavoitteeseen olla laiha. Saavutanko siten hitaammin vai nopeammin tavoitteeni. Haluan voida hyvin ja olla hoikka. Vääristyneillä mielikuvilla silti olen vissiin liikkeessä taas. Ässh ihminen on tyhmä, en ota opikseni ikinä tästä. Tässä sitä taas matkalla ollaan ja SGD:n siivillä leijailen kohti unelmaa. En tiedä nyt kuinka järkevä valinta tämä oli, mutta jotenkin vain kuulostaa ihan hyvältä. Hehh hullun puuhaa on. Vähäiset kalorit kuulostaa terveellisimmiltä niin kuin kuinka mieli tämä on edes mahdollista. Kuvittelen laihtuvani tämän avulla, sitä luultavasti teenkin jos pysyn tässä tämän kuukauden verran. Jotenkin vain liian vaikeaa ajatella normaalia laihdutusta tässä vaiheessa. 

Tavallaan joku mulle huutaa takaraivossa "Nainen lopeta toi itsensä kiduttaminen, on terveempiäkin tapoja saavuttaa toi!" Silti edelleen näköjään joku puoli  minussa vetää niinkuin magneetti kaiken maailman hömpötyksiin aivan väärillä metoideilla. Siis aavistan tämän itsekin, mutten osaa tai halua tai jotain päästä irti tästä! Dieetti on se turvallinen vaihtoehto. Pelkään päästää irti itseni kontrolloimisesta. Ei kai kukaan täysijärkinen tekisikään tätä itselleen. Onhan tämä kitu dieetti tavallaan itsensä satuttamista. Nautin nälän tunteesta, mutta myös ruoasta. Olenpas ristiriitainen persoona. Tuntuu, että mua vedetään kahteen suuntaan yhtä aikaa enkä vain tiedä tai osaa päättää minne menen. Onhan mulla pelkoja lihomisen suhteen aika voimakkaitakin sekä itseinho välillä todella korkeuksissa huitelee. Enpä kuitenkaan viiltele tai muuta nyt. Nyt vain syön vähemmän.

images%20%282%29.jpg


Aamupala:

  • Pirkka kaurahiutale  35 g 126
  • Pirkka mansikkahillo 1 rkl 32
  • Lipton blueberry muffin tea 300 ml 12

Päivällinen:

  • Linssimuhennos veteen tehtynä mausteiden kanssa 57 1/2 g 53
  • Myllyn paras makaroni 25 g 86
  • Pirkka herne-maissi-paprika 50 g 38
  • 3 tomaatti lohkoa 17

Iltapala:

  • Vaasan ruispala 1 viipale 68
  • Becel kevyt margariini 10 g 35
  • Pirkka kermajuusto 17 % 27
  • Tomaatti leikkeleet ~ 7

+ 501

Makaroneina käytin iha normi, koska heh käytän ensin loppuun vanhat. Sitten voi hommata tilalle tummaa makaronia. Spagetti on tosin tummaa mitä löytyy meiltä, mutta perus sarvimakaroneja ei oo. Riisikin täysjyvänä, meikäläinen päässyt vaikuttamaan hieman terveellisimpiin ostoksiin kaupassa. Yhdestä ylimenevästä kalorista en välitä, sillä periaatteessa kasviksia ja hedelmiä Skinny Girlin aikaan ei tarvitsisi laskea. Mutta laskenpa mielenkiinnosta. Toki liikuntakin kuluttaa jonkin verran ja muutenkin miinuksen puolella joten asia kunnossa. Rakastan puuroa, helppoa ja hyvää! <3

Päivän liikuntana oli No Equipment Upper Body and Cardio Workout with Warm Up and Cool Down

- 256 kcal

download%20%287%29.jpg

 

Olen nukkunut edelliset kaksi yötä todella levottamasti miettin tätä dieettiä pääasiassa. Jotenkin tästä olen ottanut jäätävän stressin itselleni vaikkei kai pitäisi edes. Eilen yöllä tai oikeastaan aamuyöllä pohdin jos lopetan tämän ensimmäisen viikon tai toisen viikon jälkeen. Olisinko silloin sitten luovuttaja ja heikko, ei en olisi. Tajusin, että jos en ole tyytyväinen tähän kauheasti eikä kroppakaan tykkää oikein. Liian alhaiset kalorit saavat minut voimaan huonosti, jaksaminen heikkenee ja taas mikä palasti oli kylmyys. Ei, ei, ei sää on jotain + 30 astetta silti palelen. Se ei ole normaalia, en tahdo ainaista palelua. Tahdon eroon tästä, kuitenkin jollain tapaa haluan jatkaa ja katsoa kuinka tämä päättyy. 

Mietiskelin jos sallisin itselleni korkeammat kalorit, laihtuisin silti. Otan esimerkin. Normaali energiansaanti mulla pyörii reilun 1900-2000 kcal paikkeilla. Aion pudottaa painoa, joten normaali energiavaje on yleensä - 500 kcal. Jos söisin siis 1400 kcal päivittäin saisin kuukaudessa suurin piirtein kalorivajetta 500 x 29 = 14 500 kcal. Luku 29 siksi, koska herkkupäivä on kuun viimeinen päivä. Keskivertokuukauden pituus 30. Voisin syödä cheat daynä jopa 3000-4000 kcal yhteensä ja silti painoa putoaa. Saisin myös tarpeeksi tyydytystä sielulleni mättöruoasta eikä heti tekisi mieli uudelleen. Jos söisin tuon 4000 kcal jäisi vajaita kaloreita silti 14 500 - 4000 = 10 500 kcal miinuksen puolelle. Yksi rasvakilo vastaa suunnilleen 7700 kcal.

Oikeastaan tiedän, että tälläinen laihdutus oli juuri ihanteellinen ettei sairaalla tavoilla laihduttaisin. Silti se tuntuu helpommalta tai muka tehokkaammalta. Yritän kuitenkin tätä, en tiedä vain vielä että koska aloitan tarkalleen. Haha sitten, kun SGD tympäisee superisti. Voisin kokeilla 1400 kcal vajetta ensin ja sitten 1500 kcal jos siltä tuntuu. 

Haha kestihän tämä kauan nimittäin SGD. Lopetan sen jo huomenna heikon olon vuoksi. Tulin siihen lopputulokseen, että en rääkkää enää itseäni alhaisilla kaloreilla. Paremmin jaksaa treenata, kun syö enemmän. Puhti loppuu paljon nopeammin ja muutenkin voin paremmin. Tyytyväisempi olo, kun syö enemmän. Huomenna aloitan syömään 1400 kcal suurin piirtein.